男士健身方法合集,太给力了!必须收藏!

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发布时间:2018-05-10 12:26

男士健身方法合集,太给力了!必须收藏!

2018-05-10 09:20来源:健身头条健身/减脂/弯举

原标题:男士健身方法合集,太给力了!必须收藏!

最全的健身方法,都在这里

健身的同时

顺带也学会了肌肉学

绝对是高能!

在网上也能学到很多健身方法

但是可能不够专业

健身的效果也不够明显

手臂:

二头肌:

单调的二头肌

弯举,弯举,再弯举

三头肌:

1.仰卧哑铃比屈伸

对三头肌效果很明显

2.颈后比臂屈伸

3.坐姿颈后臂屈伸

4.仰姿反屈伸

---------我是分割线----------

肩部:

1:哑铃侧平举。

2:俯立哑铃侧平举

结合动作1号动作

每个三组。

3:单臂哑铃前平举

双手轮换

一起一落

4:哑铃推举

我感觉单臂效果好

5:耸肩提哑铃

---------我是分割线----------

胸部:

1:俯卧撑:

建议30个一组

动作要标准4组左右

同时可以练到肱三头。

2:双臂屈伸

在家可用两个椅子代替

动作如图

3:平卧哑铃推举动作如图

重量看自己的情况

一组8-12个 4组。

有条件的可以做上斜推举

主要练到胸肌上部

结合平板推举

每个动作3组。

4:飞鸟,图上是上斜和下斜的

平板也可以。

---------我是分割线----------

背部:

1引体向上,动作如图

可以在家的门框上进行

一组12-14个,6组

开始可能会拉不动

但只要坚持

自身的力量增加以后就能做到了。

2:单臂哑铃划船。

背部我只能想到这两个

也是我长做的两个

欢迎大家补充

---------我是分割线----------

腿:

1.负重弓步:可以手提哑铃

2.提哑铃深蹲:

图上是杠铃

可以双手提哑铃

也可以在肩上放一袋子沙来做。

---------我是分割线----------

腹部:

1.仰卧起坐:

图上有两个姿势

第二个效果比较好

难度也稍微大点。

2.哑铃曲侧:

3.曲腿仰卧起坐:

4.上举腿

练最下面的腹肌

想练八块腹肌比做动作

图上是上斜躺的

平躺也可以的

可以达到同样的目的

这个动作放在最后做

-END-

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